Es común pensar o seguro has escuchado que el entrenamiento de escalada en interiores no puede mejorar tu nivel en exteriores. Que no es transferible porque escalar en roca es muy diferente a escalar en el plástico. 

Lo cierto es que tiene algunas diferencias que discutiré en este artículo, pero tampoco es un deporte totalmente diferente como muchos lo catalogan de forma exagerada.

Las habilidades que desarrolles en un gimnasio con configuraciones artificiales (paredes de madera, presas de plástico, rutas creadas al gusto del armador, etc) sin duda son importantes para que tu cuerpo se adapte a los movimientos en terreno vertical, ya veremos específicamente cuáles.

Si tu objetivo es ser un mejor escalador o escaladora en roca, no hay duda que deberás ir a la roca para perfeccionar y mejorar algunas habilidades que no vas a aprender en un gimnasio. Pero esto no quiere decir que lo que estés haciendo en el gimnasio tenga poco valor.

Veremos en este artículo estos temas:

1. Diferencias entre la escalada en interiores y exteriores
2. Entrenamiento específico para la escalada en exteriores
3. Preparación física para la escalada en exteriores
4. Entrenamiento mental para la escalada en exteriores
5. Preparación logística para la escalada en exteriores
6. Conclusiones

Antes de iniciar, te invito a obtener sin costo tu guía para planificar el entrenamiento de escalada:

1. Diferencias entre la escalada en interiores y exteriores

Las características del terreno de juego:

• Los agarres en plástico, por lo general van a ser ergonómicos, pensados en evitar que te causen lesiones y puedas entrenar de forma cómoda hasta cierto punto. En la roca, vas a encontrar más agarres con filos, o que obligan a poner tu mano en una posición incómoda, aumentando el riesgo de lesionarte.
• Las formas de los agarres son mas bien imperfecciones de la roca, no son características que la naturaleza puso ahí para que las uses como agarres. En el plástico son creados para ese fin.
• En las vías y bloques en plástico, los armadores han ido creando cada vez movimientos más alejados de lo que encuentras en la roca. Como movimientos gimnastas, más parecidos al parkour que al movimiento en la roca. Y las presas se han ido adaptando a este estilo de armado, cada vez más alejadas de lo que encuentras comúnmente en la naturaleza.
• La textura del plástico va a ser casi siempre igual, en la roca, la textura va a variar ampliamente y no solo entre diferentes zonas, en la misma zona puedes encontrar agarres muy lisos y otros que tienen mucha fricción, pero lastiman rápidamente tu piel.
• En la roca, dado que hay más imperfecciones, también significa que tienes muchas más opciones. En el plástico, está limitado a lo que los armadores o los fabricantes de presas crearon.

El entorno:

• En el gimnasio estás en un ambiente seguro, asumiendo que manejes correctamente los equipos. En la roca estás en un entorno natural donde los riesgos aumentan, principalmente de factores que no puedes controlar como el clima o el desprendimiento de rocas.
• Hay sectores de roca que se encuentran dentro de ecosistemas frágiles y hay que tenerlo en cuenta para evitar alterarlo.
• Muchos lugares se encuentran alejados y son de difícil acceso, incluso sin señal de celular para comunicarse. Por lo que una planificación más cuidadosa se vuelve esencial
• El clima puede jugar un rol determinante. La mayoría de gimnasios son cubiertos y el clima controlado por lo que no deberás preocuparte. El viento, la exposición al sol o a la sombra, la temperatura y humedad, pueden cambiar las condiciones de la roca e incluso marcar la diferencia entre lograr o no un bloque o vía.

El riesgo:

En un gimnasio, con un ambiente controlado, la gestión del riesgo se reduce básicamente al buen manejo del equipo. En exteriores, aumentan exponencialmente los factores para los que no se puede planificar ni estar 100% preparados. Por eso la experiencia y el buen juicio adquieren mayor importancia para una buena gestión del riesgo.

Como vez, hasta aquí, las diferencias son importantes. Y prepararse para afrontar esto lo puedes hacer tanto en el gimnasio como en la roca.

2. Entrenamiento específico para la escalada en exteriores

Ahora, veamos específicamente qué puedes hacer a nivel de técnica en el gimnasio para entrenar y tener una mejor preparación para afrontar las diferencias entre la roca y el plástico.

Visualizar la secuencia:

Uno de los principales factores que encuentran las personas que van por primera vez a la roca luego de haber escalado durante una buena temporada en plástico, es la dificultad para leer la vía o el problema.

Eso se debe a que, en el gimnasio, el armador coloca los agarres o presas en una configuración determinada, por lo general usando un mismo color y esto hace que sea muy fácil identificar cómo va una ruta.

En la roca, si es una zona muy frecuentada quizá puedas identificar cómo va la secuencia porque los agarres más usados tendrán manchas de magnesio. Pero esto no te da la mejor pista de cómo va la secuencia, donde poner tus pies, ni si quiera si estos son los mejores agarres que tú debas usar.

Quizá haya alguna característica oculta, un agarre que nadie más vio que a ti te ayude a resolver mejor la secuencia. Y desde el piso se vuelve más difícil leer la vía en las secciones superiores, donde no alcanzamos a ver todos los detalles ni entender bien la posición de nuestro cuerpo en esas secciones.

¿Qué hacer para mejorar la lectura de secuencias en la roca?

• Si tu gimnasio cuenta con un “spreadwall” o una pared de boulder con suficientes problemas uno al lado de otro: Pide a alguien que se invente un problema o secuencia para ti e intenta memorizarlo. Una vez que tengas la secuencia en tu cabeza, escálala por una única vez, si caes, evalúa que te falló, y vuelve a leerla, memorízala nuevamente. Pero no la escales, cambia la secuencia y repite el proceso.
• En las vías de tu gimnasio, identifica una vía de un nivel muy fácil para ti, unos 3 a 4 grados bajo tu máximo nivel y desde el suelo escoge unas 5-10 presas para eliminar. Comparte con alguien que te observe las presas que eliminaste y escala la vía intentando evitar estos agarres. Pide que esta persona te observe y te avise cuando uses uno de los agarres que eliminaste.

Uso de pies:

Así mismo, dado que en roca tienes más características ocultas que puedes usar. Si escalas mucho en gimnasio, tu mente estará programada para usar como pies solamente los que identifiques como “parte de la vía”. En roca, necesitas tener más creatividad y usar otras características que quizá no pensabas podían funcionar y a veces necesitas pensar y ejecutar rápidamente.

¿Cómo mejorar la técnica de pies?

1. Elige una sección de tu gimnasio donde haya suficientes vías una cerca de otra.
2. Elige una vía que pueda representar un reto para ti e intenta escalarla primero usando los pies definidos, pero si el movimiento se te hace muy difícil, la idea es que uses creativamente otros pies de otras vías para lograr ese paso.
3. No vayas directo a las presas más grandes, trata de hacerlo un reto buscando primero las presas para pies más pequeñas.
4. Recuerda que la idea no es lograr esa vía si no mejorar tu técnica para encontrar pies ocultos en una vía en roca.

Uso creativo de los agarres

Al igual que los pies, debes ser consciente que los agarres tienen más imperfecciones y características ocultas a primera vista. Por lo que la primera forma en que pensaste que podrías usar un agarre puede que no sea la correcta o que haya una forma mucho mejor de usarlo.

En el plástico no vas a tener muchas opciones porque los agarres generalmente son pensados y elaborados para ser sostenidos de una forma determinada. En la roca, puedes usar más tu creatividad, por ejemplo, para encontrar un lugar donde poner tu dedo pulgar para aumentar la fricción o que te permita sostenerte mejor. O rebotar durante un breve instante a una característica que a primera vista no parecía útil, quizá te ayude a estabilizar mejor el movimiento.

¿Cómo mejorar la creatividad para usar agarres?

Este va a ser un poco más complicado, pero puedes hacerlo de dos formas:

• Busca presas en el gimnasio que tengan formas más complejas con varias opciones para sostenerlas. Ignora las manchas de magnesio e intenta solamente ese paso usando otras características de la presa que nadie esté usando. Intenta todas las posibilidades: usa la otra mano, intenta juntar, practica rebotes, todo lo que se te ocurra que podría funcionar. Finalmente compáralo con el movimiento que hacen todos, tal vez descubras algo mucho más fácil; la mayoría de personas va a intentar el movimiento obvio porque la presa ya está señalada con magnesio.
• Busca un bloque o sección de una vía que te cueste lograr. Identifica imperfecciones en la pared. Quizás un pequeño borde de la madera o una esquina, los lugares donde hay huecos de pernos o tornillos que podrían dar una pequeña ayuda al sostenerlos y generar fricción, ten cuidado de no elegir algo que pueda lastimarte. Escala esa sección o el bloque intentando usar estas imperfecciones, no importa si no funcionan para resolverlo. La idea es mantener tu mente abierta a todas las posibilidades que podrías encontrar en roca y despertar tu creatividad.

3. Preparación física para la escalada en exteriores

Como has visto hasta aquí, las principales diferencias radican en la técnica y a nivel mental. A nivel físico, gran parte de lo que hagas en el gimnasio de escalada va a ser muy transferible a la roca. No te preocupes mucho por esto, sigue haciendo tus rutinas de entrenamiento físico con normalidad, pero tal vez quieras incluir algunas cosas adicionales.

Como ya vimos, en la roca quizá te cueste más leer la secuencia, esto hará que estés más tiempo colgando e intentando descifrar los movimientos. Por esoen un inicio quizá requieras más resistencia, especialmente si tu objetivo es lograr encadenar a vista. Pero yo no te recomendaría que enfoques mucho tu entrenamiento a mejorar en resistencia para compensar esta dificultad de la lectura de la vía, concéntrate en primer lugar en mejorar esa capacidad de leerla.

Por otro lado, debes ser consciente de cómo está tu capacidad aeróbica y cuáles serán los lugares a los que irás a escalar en roca. Esto porque si la aproximación al lugar es muy larga y vas a llevar mucho equipo, no querrás quedarte a medio camino sin poder avanzar y ni siquiera puedas llegar al lugar.

También, ten en cuenta que a nivel de flexibilidad y movilidad la roca puede ser muy diferente. Dependiendo de cómo sean las paredes de tu gimnasio van a haber varios movimientos que no vas a poder hacer ahí. Imagina por ejemplo en un bloque de roca que tengas que salir de un extraplomo que inicie con un “sit-start” hacia un agarre romo lateral en una pared contrapuesta al extraplomo y luego levantarte hacia una repisa con unos agarres muy romos contrapuesta a la sección lateral.

Estas creaciones de la naturaleza que no vas a encontrar en un gimnasio obligan a tu cuerpo a moverse de forma diferente por lo que es bueno hacer más ejercicios específicos de movilidad y flexibilidad para adaptar tu cuerpo.

4. Entrenamiento mental para la escalada en exteriores

Aunque la preparación mental para escalar en interiores sin duda es muy importante, para escalar en exteriores, se vuelve aún más importante.

Esto debido a que estarás en un ambiente menos controlado. En la naturaleza entran en juego muchas más variables y la preparación mental para afrontarlas se vuelve fundamental, especialmente para la gestión del riesgo. En una situación inesperada necesitas dominar tus emociones, y no dejar que te domine la desesperación y pierdas el control.

Algunas cosas que puedes hacer:

• Practicar técnicas de relajación: Para esto necesitas controlar tu respiración y relajar la tensión innecesaria en tus músculos. Esto puedes hacerlo el día anterior a tu viaje al lugar, en el lugar apenas llegas o antes de iniciar a escalar. También en los descansos durante la escalada y después.
• Expandir tu zona de confort: Si vas a salir a escalar en roca por primera vez, sin duda va a ser un cambio y una nueva experiencia. Para que no te cueste mucho adaptarte, mantén siempre tu mente abierta a hacer pequeños cambios cuando escalas en interiores. Por ejemplo: ir a diferentes gimnasios, escalar con diferentes amigos, cambiar tus rutinas o escalar cosas que te incomodan o no te gustan.
• Evaluar riesgos reales e imaginarios: Debes desarrollar la capacidad de evaluar si algún miedo percibido es debido a un riesgo real (como golpear un filo o repisa al volar) o imaginario (por ejemplo, que solo sea el miedo a la sensación del vuelo cuando este es seguro).
• Practicar visualización: Aunque ya vimos al inicio, también es parte del entrenamiento mental. En la roca también es importante que evalúes viendo en “tercera persona” los posibles escenarios de riesgo y qué vas a hacer si alguna situación ocurre.

Accede a este artículo si quieres expandir más sobre algunas formas en que puedes mejorar tu entrenamiento mental.

5. Preparación logística para la escalada en exteriores

Sin duda lo que lleves a un gimnasio no será lo mismo que lleves para ir a escalar en roca. Y el entorno agreste te obliga a tener algunas precauciones adicionales.

Algunos consejos sobre qué debes tomar en cuenta para ir a escalar en roca:

• No olvides que debes conocer algunas maniobras básicas para salir a la roca, algunas de las cuales no usas en los gimnasios, por lo que es importante aprenderlas con una persona con experiencia.
• Considera buscar guías del lugar para conocer sobre las normas, caminos de acceso, el clima, las vías/bloques y otros detalles que podrían ser útiles.
• Si el lugar no es muy frecuentado y hay poca información, contacta con algún escalador que lo haya visitado o conozca el lugar. No todos los lugares de escalada son públicos y se debe pedir permisos o respetar determinadas normas.
• Lleva la vestimenta adecuada para el lugar.
• En un gimnasio es fácil hacer una rutina de calentamiento y estiramiento. En la roca depende de si tienes o no una aproximación larga que te permita entrar en calor, si existen vías apropiadas para calentar. Considera llevar un hangboard portátil.
• Lleva un botiquín de primeros auxilios y considera aprender al menos lo básico para afrontar emergencias en lugares de difícil acceso.
• Lleva una linterna de cabeza: lo rápido que pasa el tiempo te puede sorprender o si te pierdes y te cae la noche, agradecerás haberla llevado.
• Minimiza tu impacto ambiental: llévate toda la basura contigo y no alteres los ecosistemas haciendo ruido excesivo, molestando a la fauna, saliéndote de los senderos, encendiendo fogatas en lugares delicados, etc.
• Planifica los alimentos y bebidas qué llevarás: dependiendo de lo alejado que esté el lugar de poblaciones y la cantidad de días que te quedarás.

Estas son algunas de las cosas básicas, aprende más en este artículo sobre todo lo que debes saber para planificar una salida a escalar.

6. Conclusión

En definitiva, la escalada en interiores tiene más similitudes que diferencias con la escalada en exteriores. Si nunca has salido a la roca o estás más tiempo escalando en gimnasios que en roca, y escuchas a la gente decir que los que escalan en gimnasio van a ser muy malos escalando en roca, no te dejes influenciar por esto.

Ciertamente hay algunas cosas que ya viste en este artículo que deberás trabajar para adaptarte mejor al entorno natural, pero todo lo que hagas en un gimnasio va a rendir sus frutos para la escalada en exteriores. No olvides que puedes descargar tu guía gratuita para aprender a planificar tu entrenamiento: