Vamos a ser sinceros. No es lo más motivante colgarse en el hangboard en el gym durante media hora mientras ves al resto escalando. Y es por esto que cuesta mucho comprometerse con un plan de escalada. Hacerlo, implica sacrificar un poco de tiempo para ejercitarte de forma estructurada y controlada. En este artículo te doy algunas ideas de cómo lograr que ese entrenamiento de escalada sea divertido y motivante para que te comprometas a hacerlo.

Este artículo está enfocado en escaladores que ya han estado siguiendo un plan o lo han intentado. Si quieres descubrir cómo motivarte en primer lugar a empezar a entrenar, te invito a leer este artículo para superar las excusas más comunes para no empezar a entrenar.

Encontrarás:

1. Plantea objetivos motivantes
2. Prémiate por cada logro
3. Júntate con amigos
4. Haz de cada ejercicio un reto
5. Prueba cosas nuevas
6. Pon música
7. Usa elementos visuales
8. Haz autoevaluaciones periódicas

1. Plantea objetivos motivantes

Planificar un entrenamiento es como desplegar un mapa. Si comienzas trazando tu camino sin saber adónde deseas llegar, no te sentirás motivado para avanzar y eventualmente te perderás. Primero, reflexiona sobre qué es lo que te impulsa: visitar un lugar en particular, mejorar tu nivel, encadenar una ruta específica o incluso impresionar a tu crush en el gimnasio. Sea cual sea tu motivación, escríbela y crea un plan para alcanzar ese objetivo. De esta manera, cada vez que te invada la pereza o la falta de motivación, podrás preguntarte: ‘¿Por qué estoy haciendo esto?’ y tu objetivo motivador te recordará por qué debes seguir adelante.

Una vez que hayas establecido ese gran objetivo motivador, podrás trazar tu plan y establecer objetivos para cada etapa e incluso para cada sesión de entrenamiento. Tu motivación residirá en cumplirlos y avanzar gradualmente hacia la consecución de tu gran objetivo.

Si deseas aprender cómo establecer estos objetivos de manera adecuada, el curso en línea de Rumi Climbing ofrece una clase específica sobre cómo plantear objetivos para tu plan de entrenamiento de escalada.

2. Prémiate por cada logro

Recompénsate tanto por los pequeños objetivos cumplidos como por el gran objetivo. Por ejemplo, si tu meta es subir de nivel de v9 a v10 y lo logras, sin duda sentirás una gran satisfacción al alcanzar un nuevo nivel. Sin embargo, considera premiarte con algo adicional, como permitirte unos días de vacaciones en la playa. De esta manera, tendrás una motivación extra para recuperar tu entusiasmo cuando no te apetezca hacer una sesión de entrenamiento.

Dentro de cada sesión, también puedes premiarte si alcanzas algo que te habías propuesto para ese día. Por ejemplo, si logras tu objetivo de aumentar 3 kg en tus suspensiones máximas en el hangboard, date el gusto de tomar esa cerveza al finalizar tu entrenamiento o regálate un masaje al día siguiente.

3. Júntate con amigos

Por supuesto, entrenar solo puede ser divertido y motivador, pero considera hacerlo con amigos. Entrenar con amigos crea un sistema de apoyo emocional. En los momentos en los que sientas desmotivación o enfrentes dificultades, tus amigos estarán ahí para animarte, motivarte y recordarte por qué amas la escalada. Pueden celebrar tus éxitos y consolarte en momentos de frustración, creando un ambiente positivo y alentador. Eso sí, elige a tus amigos con cuidado. No vas a querer rodearte de personas que estén todo el tiempo lanzando comentarios negativos.

La presencia de amigos puede generar un mayor compromiso con tu entrenamiento, ya que no solo estás trabajando para mejorar por ti mismo, sino también para compartir tus logros y progresos con tus amigos. Pueden establecer desafíos y metas que fomenten una competencia amistosa.

Además, entrenar con amigos brinda la oportunidad de aprender y adquirir nuevos conocimientos. Pueden analizar técnicas de escalada, compartir consejos y trucos, y ayudarse mutuamente a progresar. La retroalimentación constructiva y el apoyo de tus amigos pueden acelerar tu aprendizaje y desarrollo como escalador. Además, las conversaciones durante los descansos harán que las sesiones pasen más rápido y podrán aprovechar esos momentos para tener charlas divertidas o interesantes.

4. Haz de cada ejercicio un reto

Por lo general, el entrenamiento se vuelve aburrido cuando realizas ejercicios repetitivos con tiempos, repeticiones y series predefinidas. Uno de los principios fundamentales del entrenamiento en escalada es la sobrecarga progresiva. Este establece que, para mejorar, debes aumentar gradualmente la intensidad o el volumen de un ejercicio específico, ya que el cuerpo se adapta con el tiempo a los estímulos que se le presentan. Puedes encontrar estos y otros principios en el curso en línea que te enseña a planificar tu entrenamiento de escalada.

Es importante que para cada ejercicio definas cómo aumentarás la dificultad y te esfuerces por lograr ese incremento. Ese será tu desafío. También considera probar nuevos ejercicios y establecer el desafío de aprenderlos y perfeccionarlos para lograr una postura adecuada y realizarlos de manera eficiente. Sin embargo, elige cuidadosamente los ejercicios, ya que deben estar alineados con tus objetivos. De lo contrario, rápidamente se convertirán en una carga desmotivante.

Además, considera llevar un registro de tu progreso. Sin él, no podrás evaluar cómo has evolucionado y determinar qué está funcionando y qué no. Con este registro, podrás identificar qué nuevos desafíos establecer y seguir progresando.

5. Prueba cosas nuevas

La desmotivación y el aburrimiento pueden surgir cuando siempre realizas los mismos ejercicios en el mismo orden en cada sesión. Además, esto no es recomendable, ya que puede llevar a estancarte e incluso sufrir lesiones. Siempre busca formas de hacer que cada rutina sea diferente, ya sea cambiando el orden de los ejercicios o utilizando diferentes tipos de agarre en el hangboard, por ejemplo. Dependiendo de cómo estés llevando a cabo tu entrenamiento, también debes cambiar el enfoque cada cierta cantidad de semanas. Unas veces enfócate en la fuerza, otras en la potencia y luego en la resistencia, entre otros aspectos. Si quieres aprender mejor cómo hacerlos, puedes acceder a nuestro curso en línea para aprender a planificar tu entrenamiento.

O para tener una noción básica, descarga nuestra guía de entrenamiento gratuita:

Además, atrévete a probar cosas nuevas o aquellas que quizás te generen cierto temor. Muchas personas que escalan en bloque suelen tener miedo de entrenar en el Moonboard, por ejemplo. También puedes explorar una guía de ejercicios como nuestra biblioteca de videos de ejercicios , buscar un ejercicio que te llame la atención y que se ajuste a tu programa de entrenamiento, y probarlo. Al hacerlo, tu mente estará más concentrada en intentar hacerlo correctamente, a diferencia de un ejercicio que ya conoces de memoria y en el que tu mente solo piensa: ‘¿Cuándo terminará?’.

Anímate a salir de tu zona de confort. Por ejemplo, yo solía entrenar siempre en el mismo gimnasio de escalada, pagaba la mensualidad y me sentía cómodo porque ya conocía a la gente del lugar y me divertía. Si alguien me invitaba a otro gimnasio, generalmente no aceptaba. Sin embargo, un día decidí dejar de pagar la mensualidad y comenzar a visitar otros lugares. Ahora, intento variar el lugar donde entreno cada semana. Esto me ha ayudado mucho a mejorar mis habilidades, ya que cada gimnasio tiene armadores, presas, inclinaciones, herramientas y estilos diferentes. Y evita que me aburra de ir siempre al mismo lugar.

En definitiva, mantén tu mente siempre abierta al cambio, introduce cambios significativos cada cierto tiempo para mantener tu mente activa y acepta todo el aprendizaje que conlleva ese cambio.

6. Pon música

Si no puedes entrenar con compañía, el gimnasio no cuenta con música motivadora o simplemente quieres crear un ambiente enérgico, no dudes en conectar tus audífonos y reproducir la playlist que más te motive en ese momento. No es necesario entrenar en completo silencio; no estás practicando el arte del budismo. Incluso puedes escuchar algún podcast sobre escalada. Existen numerosos podcasts que seguramente te proporcionarán nuevas ideas al escuchar las experiencias de otros escaladores, los consejos y técnicas de entrenadores experimentados, o entrevistas con expertos en campos como la psicología deportiva. Esto mantendrá tu motivación en lo más alto durante el entrenamiento.

Estas son algunas ventajas de poner música mientras entrenas:

• Mayor motivación y energía
• Distraerte de la fatiga y el esfuerzo, mejorando tu rendimiento
• Mejorar el ritmo y la sincronización
• Proporcionar una distracción positiva, alejando los pensamientos negativos

7. Usa elementos visuales

Seguramente ya tienes en mente tu proyecto personal, tal vez una vía de escalada que anhelas conquistar. Puedes imprimir una foto de la vía o del lugar y colocarla junto a tu hangboard en casa. También puedes configurarla como fondo de pantalla en tu celular, de modo que la veas cada vez que inicies el cronómetro para realizar un ejercicio. Del mismo modo, puedes imprimir imágenes de escaladores que admires o cualquier elemento visual relacionado con la escalada que pueda mantener tu motivación en lo más alto.

Otra opción efectiva es ver videos de escalada. Personalmente, encuentro que ver videos que ofrecen consejos de entrenamiento que puedo aplicar es muy útil. A veces descubro nuevas estrategias que me ayudarán a abordar mis debilidades y eso me motiva enormemente a intentarlo durante mi sesión de entrenamiento.

En tu hogar, puedes crear un tablero donde puedas colocar imágenes de escalada relacionadas con tus objetivos o cualquier imagen inspiradora. También puedes incluir frases motivadoras, como la célebre cita de Wolfgang Güllich: ‘No hay tal cosa como demasiada fuerza’. Además, puedes imprimir gráficos que muestren tu progreso. Por ejemplo, el aumento en kilogramos que has logrado en tus suspensiones en el hangboard. No olvides incluir fotografías tuyas, con amigos o de los lugares de escalada que has visitado y que te han brindado una gran satisfacción, así como imágenes que representen tus logros pasados, para recordar tus éxitos

8. Haz autoevaluaciones periódicas

Si no realizas autoevaluaciones para conocer tu progreso y determinar si has mejorado, no tendrás una respuesta clara sobre la efectividad de tu entrenamiento. Al realizar estas autoevaluaciones y constatar que has mejorado, sabrás que tu esfuerzo ha valido la pena. De esta manera, cada vez que te dispongas a entrenar, tendrás una respuesta objetiva a la pregunta: ‘¿Por qué estoy haciendo esto?’.

Existen diferentes tipos de autoevaluaciones, como pruebas para medir tu fuerza, potencia, flexibilidad y otras habilidades físicas, así como evaluaciones para evaluar tus habilidades técnicas. Incluso, a nivel mental, puedes evaluar en qué áreas te destacas y en cuáles necesitas mejorar. Si bien las pruebas no deben convertirse en un objetivo en sí mismas, sí te sirven como guía para orientarte y conocer mejor tus fortalezas y debilidades.

Realizar estas autoevaluaciones periódicas te brindará una visión clara de tu progreso y te ayudará a ajustar tu entrenamiento según sea necesario. Además, te permitirán establecer metas realistas y específicas para continuar mejorando en tu práctica de escalada

Para resumir…

Entrenar para la escalada no tiene por qué ser aburrido o monótono. Aplicando estos 8 consejos, podrás hacer que cada sesión de entrenamiento sea más motivadora y divertida, y al mismo tiempo, maximizar tu progreso en la escalada.

Recuerda:

1. Plantea objetivos motivantes que te impulsen a superarte.
2. Prémiate por cada logro, tanto pequeño como grande, para mantenerte motivado.
3. Júntate con amigos para crear un ambiente de apoyo y camaradería.
4. Haz de cada ejercicio un reto, aumentando la dificultad y probando nuevos ejercicios.
5. Prueba cosas nuevas, evita la monotonía y expande tus habilidades.
6. Pon música para mantener la motivación y energía durante el entrenamiento.
7. Utiliza elementos visuales como fotos, videos e inspiradoras frases para mantener tu enfoque y motivación.
8. Realiza autoevaluaciones periódicas para medir tu progreso y ajustar tu entrenamiento.

Si estás listo para llevar tu entrenamiento de escalada al siguiente nivel, te invitamos a descargar nuestra guía gratuita ‘Aprende a Planificar tu Entrenamiento de Escalada’. Esta guía te proporcionará consejos prácticos y herramientas para diseñar un plan de entrenamiento efectivo y alcanzar tus objetivos en la escalada. No pierdas esta oportunidad de mejorar tu rendimiento y disfrutar aún más de este apasionante deporte. ¡Descarga la guía ahora mismo!