Programa completo de entrenamiento para mejorar en escalada
$12,00
Programa completo para entrenamiento de escalada
Elaboramos este programa en Excel para que puedas usar los programas pre-elaborados o personalizarlo al máximo nivel de detalle. Al ingresar podrás escoger tu modalidad favorita (boulder o rutas) y tu nivel actual (inicial o intermedio-avanzado)
¿Qué encontrarás?
Obtendrás un programa de entrenamiento completo basado en investigaciones científicas y lineamientos presentados por el reconocido entrenador y escalador profesional estadounidense Eric Hörst, estructurado por Rumi Climbing.
Un programa fácil de navegar, con botones y con edición abierta para que lo puedas personalizar en base a tus necesidades si no quieres utilizar las rutinas pre-elaboradas.
Con un solo clic podrás descargar tu programa en PDF o imprimirlo para llevarlo al gimnasio.
Ciclo Anual
Ciclos semanales
Rutinas diarias
Archivo de ejercicios
Ciclo anual
- 4 macrociclos creados para nivel inicial o intermedio para entrenamiento de boulder o vías para que puedas programar todo el año de escalada y cumplir tus objetivos propuestos.
- Podrás ver aquí las épocas-semanas del año que dedicarás a entrenar cada enfoque diferente (fuerza, resistencia, etc) y planificar para tus competencias, salidas a la roca o temporadas.
Ciclos semanales
- Microciclos semanales para cada tipo de entrenamiento del ciclo anual. Donde programarás cada semana los días que entrenarás y los días de descanso según el enfoque para cada ciclo.
- 4 mircociclos creados para nivel inicial o intermedio para entrenamiento de boulder o vías
Rutinas completas para cada día
- Podrás empezar con rutinas pre-elaboradas desde los ejercicios para calentamiento y estiramiento, pasando por la práctica de vías y/o problemas de boulder, luego ejercicios específicos en hangboard o campus board y finalmente ejercicios de acondicionamiento
- Tienes rutinas para hacer en el gimnasio de escalada o en casa.
- Incluye el tiempo que te tomará, el número de repeticiones y sets sugerido.
Índice de ejercicios completo
- Incluimos una sección con más de 100 ejercicios, podrás ver los videos e instrucciones para incorporarlos a tus rutinas
- Lo podrás complementar con nuestra sección dedicada en la web donde podrás filtrar los ejercicios según el nivel de dificultad, enfoque de entrenamiento, músculos principales utilizados y el equipo necesario para cada ejercicio. Esta sección la mantenemos en constante actualización y creamos nuevos videos todos los meses.
Obtén ahora la solución para dar el siguiente paso y subir de nivel.
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Un solo pago y accede al programa y todo el contenido para siempre.
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