Y’s en TRX
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Hombros
Equipo necesario:
TRX
Repeticiones:
10-20
Sets:
1-2
Consejos
- Trata de que la inclinación se mantenga constante y lleva un registro si aumentas la dificultad. Las TRX deberán estar siempre a la misma distancia con un anclaje fijo y si puedes, usa señales o marcas en el piso para recordar donde poner los pies.
- Si no dispones de TRX, también puedes apoyarte boca abajo sobre una banca delgada y alta, dejando caer los brazos estirados. Usando unas pesas (que te permita al menos elevar 10 veces los brazos), elévalos en diagonal y hacia el frente para formar la “Y”.
- Usa un cronómetro para medir los descansos.
- Lleva un registro de los ejercicios, las repeticiones, si usaste peso y cuánto y el ángulo que usaste si entrenaste en TRX
¡Busca aquí más ejercicios!
Instrucciones
- Posiciona tus pies para formar un ángulo de 45-60 grados con tu cuerpo con respecto al suelo. A más inclinación, más dificultad.
- Empieza con los brazos extendidos, sosteniendo los TRX hacia el frente y las palmas hacia adentro.
- Contrae los músculos de tu “core”, glúteos y piernas.
- Inicia halándote hacia adelante para formar una “Y”, con tus brazos estirados (no dobles los codos ni las muñecas)
- Desciende lentamente a la posición inicial.
- Completa de 10 a 20 repeticiones. Descansa de 2-3 minutos antes de iniciar otro set.
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa
Consejos
- Trata de que la inclinación se mantenga constante y lleva un registro si aumentas la dificultad. Las TRX deberán estar siempre a la misma distancia con un anclaje fijo y si puedes, usa señales o marcas en el piso para recordar donde poner los pies.
- Si no dispones de TRX, también puedes apoyarte boca abajo sobre una banca delgada y alta, dejando caer los brazos estirados. Usando unas pesas (que te permita al menos elevar 10 veces los brazos), elévalos en diagonal y hacia el frente para formar la “Y”.
- Usa un cronómetro para medir los descansos.
- Lleva un registro de los ejercicios, las repeticiones, si usaste peso y cuánto y el ángulo que usaste si entrenaste en TRX
¡Busca aquí más ejercicios!
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa