T’s en TRX
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Hombros
Equipo necesario:
TRX
Repeticiones:
10-20
Sets:
1-2
Consejos
- Procura mantener siempre la misma inclinación y llevar un registro si incrementas la dificultad. Para esto asegúrate de que las TRX siempre estén a la misma distancia en un anclaje fijo y si puedes pon marcas en el piso para recordar donde pisar.
- Alternativamente puedes recostarte boca abajo sobre una banca delgada y alta, con los brazos estirados hacia abajo. Usando unas pesas (que te permita al menos elevar 10 veces los brazos), elévalos hacia tus costados para formar la “T”.
- Usa un cronómetro para medir los descansos.
- Lleva un registro de los ejercicios, las repeticiones, si usaste peso y cuánto y el ángulo que usaste si entrenaste en TRX
¡Busca aquí más ejercicios!
Instrucciones
- Coloca tus pies para que tu cuerpo quede en unos 45-60 grados del piso. Mientras más inclinado, mayor dificultad.
- Sostén los TRX en una posición con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia adentro.
- Contrae los músculos de tu core, glúteos y piernas.
- Hálate hacia adelante para formar una “T”, manteniendo tus brazos estirados (no dobles los codos ni las muñecas)
- Regresa despacio a la posición inicial.
- Completa de 10 a 20 repeticiones. Descansa de 2-3 minutos antes de hacer otro set.
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa
Consejos
- Procura mantener siempre la misma inclinación y llevar un registro si incrementas la dificultad. Para esto asegúrate de que las TRX siempre estén a la misma distancia en un anclaje fijo y si puedes pon marcas en el piso para recordar donde pisar.
- Alternativamente puedes recostarte boca abajo sobre una banca delgada y alta, con los brazos estirados hacia abajo. Usando unas pesas (que te permita al menos elevar 10 veces los brazos), elévalos hacia tus costados para formar la “T”.
- Usa un cronómetro para medir los descansos.
- Lleva un registro de los ejercicios, las repeticiones, si usaste peso y cuánto y el ángulo que usaste si entrenaste en TRX
¡Busca aquí más ejercicios!
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa