Suspensiones en regleta mínima
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Antebrazos
Equipo necesario:
Hangboard
Repeticiones:
5 por set
Sets:
2-5
Consejos
- Al inicio deberás probar diferentes tamaños de regletas para elegir una en la cuál no puedas colgarte por más de 15 segundos (si escoges una en que resistas más de esto se convierte en un entrenamiento de resistencia o resistencia a la fuerza)
- Asegúrate de que no sientas “empopeyamiento” del brazo, si no reduce la intensidad.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o después de una sesión de escalada de baja intensidad.
- Usa diferentes posiciones de agarre en cada set pero nunca uses arqueo completo (con el dedo pulgar encima de tu índice).
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Instrucciones
- Suspéndete durante 12 segundos en la regleta que hayas elegido, usa la misma en todas las repeticiones.
- Descansa 3 minutos
- Inicia nuevamente una repetición de 12 segundos.
- Haz 5 repeticiones para completar un set.
- Tómate 5 minutos de descanso antes de iniciar otro set.
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Consejos
- Al inicio deberás probar diferentes tamaños de regletas para elegir una en la cuál no puedas colgarte por más de 15 segundos (si escoges una en que resistas más de esto se convierte en un entrenamiento de resistencia o resistencia a la fuerza)
- Asegúrate de que no sientas “empopeyamiento” del brazo, si no reduce la intensidad.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o después de una sesión de escalada de baja intensidad.
- Usa diferentes posiciones de agarre en cada set pero nunca uses arqueo completo (con el dedo pulgar encima de tu índice).
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