Superman
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Abdomen-Core
Equipo necesario:
Colchoneta
Repeticiones:
15-25
Sets:
1-2
Consejos
- Este ejercicio contribuye en escalada a fortalecer los músculos de la espalda baja que ayudan a estabilizar el “core” o núcleo
- No sigas haciendo repeticiones si no puedes hacer movimientos suaves y controlados
- Haz un calentamiento previo a hacer este ejercicio y compleméntalo con otros dentro de una rutina de entrenamiento de acondicionamiento general.
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Instrucciones
- Recuéstate boca abajo en la colchoneta
- Estira los brazos hacia adelante y tus pies topando atrás con la punta
- Eleva en simultáneo el brazo derecho y la pierna opuesta, la izquierda
- Sostén la posición por un breve instante
- Baja y repite con el otro brazo y pierna
- Haz de 15 a 25 repeticiones
- Descansa 2-3 minutos antes de iniciar otro set
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Consejos
- Este ejercicio contribuye en escalada a fortalecer los músculos de la espalda baja que ayudan a estabilizar el “core” o núcleo
- No sigas haciendo repeticiones si no puedes hacer movimientos suaves y controlados
- Haz un calentamiento previo a hacer este ejercicio y compleméntalo con otros dentro de una rutina de entrenamiento de acondicionamiento general.
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