Regleta explosiva
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Hangboard
Repeticiones:
3-6 por set
Sets:
2-5
Consejos
- Utiliza un par de regletas donde aguantes en suspensión hasta 15 segundos, sin incrementar peso (haz un test)
- Además de las regletas debes usar los agarres grandes o las partes romas de tu hangboard si quieres hacerlo más difícil.
- Usa un cronómetro.
- Es un buen sustituto de algunos ejercicios en el Campus Board, especialmente para entrenar fuerza de contacto.
- Evita regletas muy pequeñas y si es muy difícil para tu nivel no lo intentes.
- Una variante más fácil es saltar usando la fuerza de tus pies, sin usar las regletas hacia los agarres grandes.
- Registra tus ejercicios para medir tu progreso: tamaño de regleta, peso y el número de sets.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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Instrucciones
- Inicia parado en el suelo y utilizando únicamente la fuerza de tus brazos, impúlsate de forma rápida desde la regleta hacia los agarres grandes o zona de agarres romos, despega los pies del suelo en el momento exacto en que tenses tus músculos para impulsarte.
- Haz un breve bloqueo antes de soltarte y pararte nuevamente en el suelo.
- No te detengas, inicia rápidamente la siguiente repetición, el tiempo que estés en el suelo será solamente para estabilizarte
- Inicia haciendo 3 repeticiones seguidas y progresa con el tiempo hasta 6, pero mantén un control del tiempo, es necesario que el set dure solo entre 10 y 12 segundos, si por ejemplo no puedes hacer 6 repeticiones en ese lapso, disminuye las repeticiones.
- Tómate 3 minutos de descanso antes de iniciar el segundo set
- Puedes hacer de 2 a 5 sets.
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Consejos
- Utiliza un par de regletas donde aguantes en suspensión hasta 15 segundos, sin incrementar peso (haz un test)
- Además de las regletas debes usar los agarres grandes o las partes romas de tu hangboard si quieres hacerlo más difícil.
- Usa un cronómetro.
- Es un buen sustituto de algunos ejercicios en el Campus Board, especialmente para entrenar fuerza de contacto.
- Evita regletas muy pequeñas y si es muy difícil para tu nivel no lo intentes.
- Una variante más fácil es saltar usando la fuerza de tus pies, sin usar las regletas hacia los agarres grandes.
- Registra tus ejercicios para medir tu progreso: tamaño de regleta, peso y el número de sets.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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