Rebotes en Campus Board – “Campus Bumps”
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Fuerza de contacto
Área principal
Antebrazos
Equipo necesario:
Campus Board
Repeticiones:
3-4 rebotes por mano
Sets:
2-10 por mano
Consejos
- Para incrementar la dificultad puedes añadir peso o reducir el tamaño de las regletas utilizadas
- Para hacerlo más fácil puedes utilizar un pie o ambos pies debajo del campus board.
- Puedes reducir los tiempos de descanso hasta 30 segundos para entrenar también capacidad aeróbica.
- Usa un cronómetro para medir los descansos.
- Registra los sets, repeticiones, peso utilizado y descansos para medir tu progreso
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión poco intensa de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones, no agarres las regletas con el codo totalmente estirado ni los hombros encogidos.
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Instrucciones
- Suspéndete con ambas manos de una regleta inicial (escoge la más pequeña que logres resistir)
- Hálate y alcanza la siguiente regleta con la mano activa, luego la siguiente y así hasta el final de la forma más rápida posible.
- Tu mano pasiva (la que queda abajo) también actúa empujando la regleta hacia abajo.
- Puedes hacer de 3 a 4 rebotes con cada mano, puedes hacer seguido el cambio mano izquierda-derecha o hacer un descanso entre los dos.
- Cada repetición de 3-4 rebotes con cada mano es un set.
- Inicialmente haz 2 sets por cada mano y con el tiempo progresa hasta 10.
- Descansa 2 minutos entre cada set.
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Consejos
- Para incrementar la dificultad puedes añadir peso o reducir el tamaño de las regletas utilizadas
- Para hacerlo más fácil puedes utilizar un pie o ambos pies debajo del campus board.
- Puedes reducir los tiempos de descanso hasta 30 segundos para entrenar también capacidad aeróbica.
- Usa un cronómetro para medir los descansos.
- Registra los sets, repeticiones, peso utilizado y descansos para medir tu progreso
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión poco intensa de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones, no agarres las regletas con el codo totalmente estirado ni los hombros encogidos.
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