Problemas de boulder al límite

Consejos

• Idealmente debes buscar problemas cortos en secciones extraplomadas con movimientos cortos y difíciles para tus dedos sin mucha dificultad técnica. Intenta buscar problemas que aíslen un tipo de agarre en específico como regletas pequeñas, pinzas, bidedos, monodedos o romos.
• Es recomendable que el tiempo que tardes en ascender no sea más de 15 segundos para que sea efectivo el entrenamiento de fuerza máxima y no pases a un umbral de fuerza-resistencia.
• Intenta que cada problema sea diferente en los tipos de agarres, por ejemplo, puedes buscar unos que sean solo de bidedos, otro de pinzas y otro de regletas.
• Tú decides cuándo contar un intento, si por ejemplo te caíste en el comienzo, quizás la fuerza que empleaste no fue lo suficientemente intensa para contarlo como intento, puedes volver a intentar esa salida unas tres o cuatro veces.
• También es muy efectivo que, si el problema tiene una sección del crux mucho más difícil que el resto, intentes solamente esa sección, haciéndola unas dos o tres veces en cada intento.
• Los problemas que escojas serán a tu límite de fuerza por lo que es importante que hagas una progresión para este ejercicio. Haz previamente un calentamiento, estiramientos y progresa con una serie de problemas de boulder casi al límite (unos 2 o 3 grados por debajo de tu máximo nivel)
• Usa un cronómetro para medir los descansos.
• Registra los problemas que hiciste, su grado, qué sentiste, las secciones y la técnica utilizada, dónde crees que podrías haber mejorado; y así, puedes ir haciendo un seguimiento de la progresión de tu nivel.
• Después de hacer esto puedes hacer un par de ejercicios específicos de fuerza máxima, por ejemplo, suspensiones con peso máximo en hangboard o una serie de fuerza de contacto y potencia de “rebotes” en el campus board.