Peso muerto rumano con una pierna
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Abdomen-Core
Equipo necesario:
Kettlebell
Repeticiones:
3 de cada lado
Sets:
1-2
Consejos
- Fortalecer los músculos de tus caderas cada vez cobra más importancia especialmente en boulder. Contribuye a fortalecer los músculos antagonistas y estabilizadores que entran en juego por ejemplo en taloneadas y evitar lesiones de isquiotibiales y piernas
- Usa un peso intermedio que te solo te ayude a mantener el equilibrio.
- Haz un calentamiento previo a hacer este ejercicio y compleméntalo con otros dentro de una rutina de entrenamiento de acondicionamiento general.
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Instrucciones
- De pie toma una pesa con una de tus manos. La otra mano mantenla pegada hacia tu cuerpo
- Inclina tu cuerpo hacia adelante y bajando el brazo que sostiene la pesa
- Al mismo tiempo extiende hacia atrás la pierna opuesta al peso
- Intenta hacer una línea horizontal entre tu cuerpo y tu pierna elevada y con la otra en el piso formando una “T”
- Mantén la posición unos segundos y regresa a la posición inicial.
- Repítelo con el otro lado
- Haz 3 repeticiones de cada lado
- Descansa de 2 a 3 minutos antes de iniciar otro set.
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