Levantamiento de piernas en suspensión
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Abdomen-Core
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
15-20 por set
Sets:
1-3
Consejos
- Si no logras hacer al menos 15 repeticiones, hazlo solamente levantando las rodillas hasta el nivel de tu pecho.
- Si lo haces en una barra, hazlo con las palmas hacia afuera.
- Mantén una postura correcta: no desenganches los músculos de los hombros
- Si te parece muy fácil las 20 repeticiones con las piernas en 90 grados, puedes agregar pesas a tus tobillos.
- Este ejercicio es transferible porque la posición es muy similar a cuando realizas movimientos en paredes extraplomadas donde tienes que elevar las piernas constantemente y necesitas esa estabilidad para mantenerlas en la posición.
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Instrucciones
- Suspéndete de los agarres grandes de tu hangboard o de una barra
- Eleva tus piernas los más recto posible con las rodillas ligeramente flexionadas para lograr un ángulo de 90 grados con tu cuerpo
- Baja tus piernas y vuelve a elevarlas de la misma forma
- Debes lograr al menos 15 repeticiones seguidas
- Descansa 3 minutos antes de iniciar otro set
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Consejos
- Si no logras hacer al menos 15 repeticiones, hazlo solamente levantando las rodillas hasta el nivel de tu pecho.
- Si lo haces en una barra, hazlo con las palmas hacia afuera.
- Mantén una postura correcta: no desenganches los músculos de los hombros
- Si te parece muy fácil las 20 repeticiones con las piernas en 90 grados, puedes agregar pesas a tus tobillos.
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