Levantamiento de peso máximo con pinzas
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Antebrazos
Equipo necesario:
Pinzas de entrenamiento
Repeticiones:
3 por set
Sets:
2-5
Consejos
- Haz contacto en la pinza solamente con la última falange del dedo pulgar, no con todo el dedo.
- Mantén una posición totalmente erguida con los hombros hacia atrás y los músculos enganchados.
- Puedes enganchar a tus pinzas cualquier elemento que sustituya a las pesas si no las tienes (botellones de agua, sacos de arena, entre otros)
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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Instrucciones
- Primero experimenta qué peso no te permite aguantar más de 10 segundos levantando en posición de pinza y usa ese peso para el ejercicio.
- Sostén la pinza y levanta el peso, mantén por 7 segundos el peso en suspensión.
- De inmediato cambia de lado y ahora con la otra mano nuevamente mantén el peso en suspensión durante 7 segundos. Completas una repetición al levantar con ambas manos (si tienes dos pinzas puedes levantar al mismo tiempo).
- Haz un descanso de un minuto antes de hacer otra repetición.
- Haz 3 repeticiones y antes de iniciar otro set, descansa por 5 minutos.
- Inicia con 2 sets y avanza con el tiempo hasta 5 sets.
- Puedes alternar los sets con diferentes amplitudes de agarre (lado más ancho y más angosto)
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Consejos
- Haz contacto en la pinza solamente con la última falange del dedo pulgar, no con todo el dedo.
- Mantén una posición totalmente erguida con los hombros hacia atrás y los músculos enganchados.
- Puedes enganchar a tus pinzas cualquier elemento que sustituya a las pesas si no las tienes (botellones de agua, sacos de arena, entre otros)
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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