Intervalos de dominadas (barras)
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Resistencia a la fuerza
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
3-6 dominadas por set
Sets:
20
Consejos
- Si no logras finalizar los 20 sets, reduce el número de barras que haces en cada set.
- No aumentes peso ni hagas en agarres más pequeños.
- Para progresar, incrementa el número de barras en cada set.
- Cuida tu posición de hombros para evitar lesiones, no desciendas bruscamente.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos antes o hazlo después de una sesión de escalada a baja intensidad.
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Instrucciones
- Inicia un cronómetro de un minuto
- Haz un primer set de 3-6 dominadas
- Descansa el tiempo restante
- Cuando llegues a los 60 segundos inicia de inmediato otro set de la misma cantidad de dominadas con que iniciaste y descansa nuevamente el tiempo restante
- Completa 20 sets en 20 minutos exactos
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Consejos
- Si no logras finalizar los 20 sets, reduce el número de barras que haces en cada set.
- No aumentes peso ni hagas en agarres más pequeños.
- Para progresar, incrementa el número de barras en cada set.
- Cuida tu posición de hombros para evitar lesiones, no desciendas bruscamente.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos antes o hazlo después de una sesión de escalada a baja intensidad.
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