Giro y bloqueo
Nivel de dificultad:
Avanzado
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Hangboard
Repeticiones:
2 por set
Sets:
1-2
Consejos
- Utiliza estos agarres en tu hangboard: Dos agarres grandes a la izquierda, uno grande en el medio y dos agarres grandes a la derecha (5 agarres en total para completar un giro)
- Usa un cronómetro para medir los descansos
- Puedes añadir peso cuando puedas hacer dos giros completos
- Para añadir peso puedes usar chalecos o cinturones de peso.
- Incrementa el peso para aumentar la dificultad, no modifiques el número de repeticiones (giros) o el tiempo de descanso.
- Asegúrate de que puedas mantener bloqueado el brazo al momento de hacer el giro, recuerda que es un ejercicio intermedio-avanzado, si tu brazo se estira por completo al momento de colgarte de un solo brazo, te podrías lesionar.
- Registra tus ejercicios para medir tu progreso: peso, tiempo de descanso y el número de sets.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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Instrucciones
- Con tu mano izquierda cuélgate del agarre superior y con la mano derecha del agarre inferior del lado izquierdo de tu hangboard.
- Gira tu cuerpo hacia adentro mientras liberas tu mano izquierda y tras girar, agarra la regleta del medio.
- Vuelve a girar tu cuerpo en la misma dirección, libera tu mano derecha y alcanza el siguiente agarre después de girar.
- Finalmente, libera tu mano izquierda y acaba el primer giro en suspensión al lado derecho de tu hangboard.
- Haz el segundo giro repitiendo estos movimientos girando en sentido inverso.
- Estos dos giros completan un set.
- Descansa de 3-5 minutos antes de hacer un segundo set.
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Consejos
- Utiliza estos agarres en tu hangboard: Dos agarres grandes a la izquierda, uno grande en el medio y dos agarres grandes a la derecha (5 agarres en total para completar un giro)
- Usa un cronómetro para medir los descansos
- Puedes añadir peso cuando puedas hacer dos giros completos
- Para añadir peso puedes usar chalecos o cinturones de peso.
- Incrementa el peso para aumentar la dificultad, no modifiques el número de repeticiones (giros) o el tiempo de descanso.
- Asegúrate de que puedas mantener bloqueado el brazo al momento de hacer el giro, recuerda que es un ejercicio intermedio-avanzado, si tu brazo se estira por completo al momento de colgarte de un solo brazo, te podrías lesionar.
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- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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