Front lever (palanca frontal)
Nivel de dificultad:
Avanzado
Enfoque:
Complementario
Área principal
Hombros, Abdomen-Core
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
2-5 por set
Sets:
1-2
Consejos
- Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
- No te frustres si no puedes aún, recuerda que es un ejercicio avanzado. Puedes hacer otros ejercicios para fortalecer tus abdominales como levantamiento de piernas en suspensión, otros ejercicios para tus escapulares y hombros y eventualmente lo lograrás
- Registra tu progreso (número de repeticiones y sets)
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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Instrucciones
- Asciende ligeramente como si fueras a hacer una barra pero a medio camino, envía tu cabeza hacia atrás y eleva tus piernas.
- Dobla una rodilla hacia ti para hacerlo más fácil.
- Desciende y haz de inmediato otra repetición de dos segundos.
- Intenta hacer de 2 a 5 repeticiones en cada set y si quieres puedes descansar 3 minutos antes de hacer un segundo set.
- Cuando logres las 5 repeticiones sin problema puedes hacerlo con el cuerpo totalmente horizontal
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Consejos
- Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
- No te frustres si no puedes aún, recuerda que es un ejercicio avanzado. Puedes hacer otros ejercicios para fortalecer tus abdominales como levantamiento de piernas en suspensión, otros ejercicios para tus escapulares y hombros y eventualmente lo lograrás
- Registra tu progreso (número de repeticiones y sets)
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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