Frenchies
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Resistencia a la fuerza
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
El máximo posible
Sets:
2-4
Consejos
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
- Si no logras hacer dos repeticiones sólidas, puedes colgar una banda elástica en el hangboard y pararte en ella para eliminar resistencia.
- Cuando logres hacer 6 repeticiones puedes incrementar peso.
- Registra tu progreso (número de repeticiones, peso y sets)
- Ganar resistencia en los músculos de los brazos te ayudará a rendir mejor en esas vías sostenidas con muchos movimientos largos y dinámicos.
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Instrucciones
- Cuélgate en tu hangboard (mantén enganchados los músculos de tus hombros y escapulares)
- Asciende la primera barra y mantén la posición en la parte de arriba por 4 segundos.
- Desciende por completo y vuelve a hacer una barra, pero antes de descender bloquea en una posición con los codos en 90 grados. Mantén durante 4 segundos.
- Nuevamente desciende por completo, haz otra barra hasta arriba y antes de descender por completo bloquea en una posición con los codos en 120 grados (casi abajo)
- Esta es una repetición, el objetivo es lograr el mayor número de repeticiones posibles seguidas y completar un set.
- Puedes hacer de 2 a 4 sets con un descanso de 5 minutos entre cada set.
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Consejos
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
- Si no logras hacer dos repeticiones sólidas, puedes colgar una banda elástica en el hangboard y pararte en ella para eliminar resistencia.
- Cuando logres hacer 6 repeticiones puedes incrementar peso.
- Registra tu progreso (número de repeticiones, peso y sets)
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