Flexiones circulares de manos
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Hombros
Equipo necesario:
Colchoneta, Apoyo para pies
Repeticiones:
6-12 por set
Sets:
1-2
Consejos
- Este ejercicio trabaja principalmente el área del manguito rotador, en los músculos que estabilizan los hombros. Aunque es un buen ejercicio de acondicionamiento, puede funcionar muy bien también para recuperarse de una lesión en esta área cuando tu médico, fisioterapeuta o profesional de la salud te recomienden que sea prudente hacerlo.
- Pon el banco más alto para incrementar la dificultad o más bajo para hacerlo más fácil.
- Registra los sets y repeticiones para medir tu progreso.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos o hazlo al finalizar una sesión de escalada.
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Instrucciones
- Pon tus pies sobre un banco (mientras más alto, mayor dificultad)
- Asienta tus manos en el piso al nivel de tus hombros con los dedos apuntando ligeramente hacia adentro.
- Abre los codos hacia afuera para descender la primera flexión
- Cuando estés abajo, cierra los codos hacia tu cuerpo y asciende, esto completa una repetición
- Continúa haciendo de 6-12 repeticiones para completar un set
- Descansa de 2-3 minutos antes de iniciar otro set
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Consejos
- Este ejercicio trabaja principalmente el área del manguito rotador, en los músculos que estabilizan los hombros. Aunque es un buen ejercicio de acondicionamiento, puede funcionar muy bien también para recuperarse de una lesión en esta área cuando tu médico, fisioterapeuta o profesional de la salud te recomienden que sea prudente hacerlo.
- Pon el banco más alto para incrementar la dificultad o más bajo para hacerlo más fácil.
- Registra los sets y repeticiones para medir tu progreso.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos o hazlo al finalizar una sesión de escalada.
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