Dominadas en pinzas
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Pinzas de entrenamiento
Repeticiones:
3-5
Sets:
3-5
Consejos
- Cambia el ángulo de tus pinzas para hacerlo más difícil o más fácil.
- Si logras hacer 8 dominadas seguidas en el ángulo más difícil puedes empezar a incrementar peso, no incrementes el número de dominadas ni disminuyas el tiempo de descanso.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones.
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Instrucciones
- Inicia con los pies en el piso y hálate hacia arriba lo más rápido solo con la fuerza de tus brazos. (Opcional: mantén un bloqueo arriba durante unos 2-3 segundos)
- Haz un descenso lento y controlado, no desenganches los músculos en tus hombros al llegar abajo (si lo haces o desciendes bruscamente podrías lesionarte)
- Impúlsate de nuevo de la misma forma para hacer la siguiente repetición
- Haz de 3-4 repeticiones, si no bloqueas arriba, puedes llegar hasta 5 repeticiones.
- Antes de iniciar un segundo set, descansa por 3 minutos.
- Puedes iniciar con 3 sets y progresar con el tiempo a 5 sets
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Consejos
- Cambia el ángulo de tus pinzas para hacerlo más difícil o más fácil.
- Si logras hacer 8 dominadas seguidas en el ángulo más difícil puedes empezar a incrementar peso, no incrementes el número de dominadas ni disminuyas el tiempo de descanso.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones.
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