Dominadas en pinzas

Nivel de dificultad: 

Intermedio

Enfoque: 

Fuerza máxima

Área principal

Brazos

Equipo necesario: 

Pinzas de entrenamiento

Repeticiones: 

3-5

Sets: 

3-5

Consejos

  • Cambia el ángulo de tus pinzas para hacerlo más difícil o más fácil.
  • Si logras hacer 8 dominadas seguidas en el ángulo más difícil puedes empezar a incrementar peso, no incrementes el número de dominadas ni disminuyas el tiempo de descanso.
  • Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
  • Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones.

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Instrucciones

  1. Inicia con los pies en el piso y hálate hacia arriba lo más rápido solo con la fuerza de tus brazos. (Opcional: mantén un bloqueo arriba durante unos 2-3 segundos)
  2. Haz un descenso lento y controlado, no desenganches los músculos en tus hombros al llegar abajo (si lo haces o desciendes bruscamente podrías lesionarte)
  3. Impúlsate de nuevo de la misma forma para hacer la siguiente repetición
  4. Haz de 3-4 repeticiones,  si no bloqueas arriba, puedes llegar hasta 5 repeticiones.
  5. Antes de iniciar un segundo set, descansa por 3 minutos.
  6. Puedes iniciar con 3 sets y progresar con el tiempo  a 5 sets

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Consejos

  • Cambia el ángulo de tus pinzas para hacerlo más difícil o más fácil.
  • Si logras hacer 8 dominadas seguidas en el ángulo más difícil puedes empezar a incrementar peso, no incrementes el número de dominadas ni disminuyas el tiempo de descanso.
  • Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
  • Asegúrate de mantener una buena postura de hombros para evitar lesiones.

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