Dominadas escapulares
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Complementario
Área principal
Hombros
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
6-12 por set
Sets:
1-2
Consejos
- Si lo haces en una barra, hazlo con las palmas hacia afuera.
- Si se te hace muy difícil puedes hacer contrapeso con una polea o hacerlo con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas.
- También para hacerlo más fácil puedes reducir el rango de movimiento sin mover tu cuerpo hacia adelante (como si fueras a hacer una palanca frontal), solamente moviéndote en vertical.
- Este es un excelente ejercicio que ayuda a dar estabilidad a tus hombros.
- Cuida el descenso, no lo hagas bruscamente para evitar lesiones.
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Instrucciones
- Cuélgate de los agarres grandes de tu hangboard o de una barra
- Sin flexionar los codos, ligeramente eleva el pecho y la envía la cabeza hacia atrás
- Mantén esa posición un breve instante
- Regresa lentamente hacia abajo
- Haz de 6 a 12 repeticiones
- Descansa 3 minutos antes de hacer un segundo set
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Consejos
- Si lo haces en una barra, hazlo con las palmas hacia afuera.
- Si se te hace muy difícil puedes hacer contrapeso con una polea o hacerlo con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas.
- También para hacerlo más fácil puedes reducir el rango de movimiento sin mover tu cuerpo hacia adelante (como si fueras a hacer una palanca frontal), solamente moviéndote en vertical.
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- Cuida el descenso, no lo hagas bruscamente para evitar lesiones.
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