Dominadas con agarre disparejo
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
3-5 por set/mano
Sets:
4-6
Consejos
- Utiliza un cordino estático o cinta.
- Usa un cronómetro para medir los descansos
- Puedes cambiar la dificultad acortando la distancia del cordino (más fácil) o incrementando la distancia (más difícil)
- Si lo haces en una barra, es más fácil hacerlo con las palmas hacia ti.
- No añadas peso, cambia la distancia del cordino para hacerlo más difícil, si llegas a 60 cm, puedes hacer ejercicios diferentes como bloqueo de un solo brazo y luego podrás lograr dominadas con un solo brazo.
- Registra tus ejercicios para medir tu progreso: distancia utilizada, repeticiones y el número de sets.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
¡Busca aquí más ejercicios!
Instrucciones
- Mide la distancia del cordino, usa una distancia de 30 cm para empezar.
- Coloca el cordino o cinta en uno de los lados, si haces en tu hangboard puedes pasarlo sobre uno de los agarres grandes.
- Para iniciar la primera repetición, coge con una mano el cordino desde abajo y con la otra mano, el agarre superior del hangboard o la barra.
- Haz la primera dominada jalando con los dos brazos, pero concéntrate más en hacerlo con el brazo del agarre superior.
- Llega hasta arriba y haz un bloqueo con tu brazo (opcional), mantén esa posición por un segundo antes de bajar y hacer otra repetición.
- Haz de 3 a 5 repeticiones y descansa por un minuto.
- Haz ahora de nuevo 3 a 5 repeticiones con la otra mano.
- Puedes hacer de 2 a 3 sets de cada lado (4-6 sets en total)
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa
Consejos
- Utiliza un cordino estático o cinta.
- Usa un cronómetro para medir los descansos
- Puedes cambiar la dificultad acortando la distancia del cordino (más fácil) o incrementando la distancia (más difícil)
- Si lo haces en una barra, es más fácil hacerlo con las palmas hacia ti.
- No añadas peso, cambia la distancia del cordino para hacerlo más difícil, si llegas a 60 cm, puedes hacer ejercicios diferentes como bloqueo de un solo brazo y luego podrás lograr dominadas con un solo brazo.
- Registra tus ejercicios para medir tu progreso: distancia utilizada, repeticiones y el número de sets.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
¡Busca aquí más ejercicios!
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa