Dominadas con agarre asimétrico
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Hangboard
Repeticiones:
3-5 por set/mano
Sets:
4-6
Consejos
- Este ejercicio es una excelente forma de entrenar la máxima fuerza a nivel de los músculos de tus brazos porque simula bastante bien posiciones donde debes utilizar más la fuerza de un solo brazo para jalarte hacia el siguiente agarre y alcanzarlo con tu otra mano.
- Si quieres añadir entrenamiento de bloqueo puedes mantenerte durante un segundo en la posición arriba en cada repetición.
- Para incrementar la dificultad, utiliza agarres cada vez más difíciles, pero siempre en posición asimétrica, procura que haya la mayor separación posible. Otra opción es añadir peso progresivamente, no hagas más de 5 repeticiones en cada set.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros, manteniendo los músculos activos, no relajándolos.
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Instrucciones
- Escoge dos agarres de tu hangboard donde tu mano derecha quede más arriba en relación a la izquierda. Intenta que sean lo suficientemente difíciles para lograr máximo 5 repeticiones
- Haz el primer set de 3-5 repeticiones.
- Descansa durante 1 minuto.
- Inicia el siguiente set cambiando la posición esta vez con tu mano izquierda más arriba.
- Haz de 2 a 3 sets en cada lado (4-6 sets en total)
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Consejos
- Este ejercicio es una excelente forma de entrenar la máxima fuerza a nivel de los músculos de tus brazos porque simula bastante bien posiciones donde debes utilizar más la fuerza de un solo brazo para jalarte hacia el siguiente agarre y alcanzarlo con tu otra mano.
- Si quieres añadir entrenamiento de bloqueo puedes mantenerte durante un segundo en la posición arriba en cada repetición.
- Para incrementar la dificultad, utiliza agarres cada vez más difíciles, pero siempre en posición asimétrica, procura que haya la mayor separación posible. Otra opción es añadir peso progresivamente, no hagas más de 5 repeticiones en cada set.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros, manteniendo los músculos activos, no relajándolos.
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