Curl de biceps en «TRX»
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Brazos, Hombros, Abdomen-Core
Equipo necesario:
TRX
Repeticiones:
6-12
Sets:
1-2
Consejos
- Este ejercicio contribuye en escalada a fortalecer tus bíceps y al mismo tiempo estabilizar tu zona de hombros y el núcleo.
- Intenta recordar la posición en que haces cada vez el ejercicio (distancia de los TRX y lugar donde pisas) para controlar tu progreso.
- Para incrementar el nivel de dificultad, coloca tus pies más adelante y tu cuerpo más inclinado. Y viceversa para hacerlo más fácil.
- Haz un calentamiento previo a hacer este ejercicio y compleméntalo con otros dentro de una rutina de entrenamiento de acondicionamiento general.
¡Busca aquí más ejercicios!
Instrucciones
- Sostén los TRX con las palmas hacia arriba, sin estirar los brazos hasta encontrar la posición.
- Encuentra la inclinación que te permita hacer 6 repeticiones sin problema.
- Estírate lentamente hacia atrás y mantén enganchados los músculos de tu abdomen y hombros.
- Hálate hacia adelante solo usando tus brazos y mantén tu cuerpo firme.
- Sigue haciendo entre 6 a 12 repeticiones.
- Descansa de 2 a 3 minutos antes de iniciar el segundo set.
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa
Consejos
- Este ejercicio contribuye en escalada a fortalecer tus bíceps y al mismo tiempo estabilizar tu zona de hombros y el núcleo.
- Intenta recordar la posición en que haces cada vez el ejercicio (distancia de los TRX y lugar donde pisas) para controlar tu progreso.
- Para incrementar el nivel de dificultad, coloca tus pies más adelante y tu cuerpo más inclinado. Y viceversa para hacerlo más fácil.
- Haz un calentamiento previo a hacer este ejercicio y compleméntalo con otros dentro de una rutina de entrenamiento de acondicionamiento general.
¡Busca aquí más ejercicios!
Descarga gratis tu guía de entrenamiento de escalada en casa