Crunch abdominal con pies elevados
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Abdomen-Core
Equipo necesario:
Colchoneta
Repeticiones:
Máximas posible
Sets:
1-2
Consejos
- Intenta mantener la estabilidad en tus piernas, con los pies siempre juntos y en 90 grados.
- El movimiento debe ser lento y controlado, no debes hacerlo muy rápido, para que no “rebotes” en el suelo
- Procura combinar este con otros ejercicios de acondicionamiento general
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Instrucciones
- Recuéstate con tus piernas elevadas y las rodillas dobladas en 90 grados
- Mantén tus manos pegadas al pecho o detrás de la cabeza pero sin entrelazar los dedos
- Levanta solamente el torso superior, tu espalda baja debe quedar pegada al suelo
- Hazlo despacio, cada repetición debe tomar más o menos 1 segundo
- Continúa al máximo posible y lleva un registro para medir tu progreso
- Descansa 3 minutos antes de iniciar un segundo set
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Consejos
- Intenta mantener la estabilidad en tus piernas, con los pies siempre juntos y en 90 grados.
- El movimiento debe ser lento y controlado, no debes hacerlo muy rápido, para que no “rebotes” en el suelo
- Procura combinar este con otros ejercicios de acondicionamiento general
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