Bloqueos de un brazo
Nivel de dificultad:
Avanzado
Enfoque:
Fuerza máxima
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
2 por set (1 cada brazo)
Sets:
2-3
Consejos
- Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
- Si no logras bajar suavemente, intenta primero progresar con otros ejercicios como dominadas con peso o dominadas con agarre asimétrico.
- Nunca desciendas aceleradamente hasta acabar con el brazo completamente extendido.
- Registra tu progreso (tiempo que logras aguantar y sets)
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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Instrucciones
- Cuélgate en tu hangboard (mantén enganchados los músculos de tus hombros y escapulares)
- Asciende la primera barra completamente usando la fuerza de ambos brazos.
- Suelta tu mano derecha y mantén la posición el tiempo que puedas.
- Desciende lentamente y agarra nuevamente el hangboard con la mano derecha antes de llegar a un ángulo de 120 grados en tu brazo izquierdo.
- Asciende y repite lo mismo con tu otro brazo.
- Desciende hasta abajo, esto completa una repetición. Inicia otra igual de inmediato y completa el set.
- Puedes hacer de 2 a 3 sets con un descanso de 2-3 minutos entre cada set.
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Consejos
- Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
- Si no logras bajar suavemente, intenta primero progresar con otros ejercicios como dominadas con peso o dominadas con agarre asimétrico.
- Nunca desciendas aceleradamente hasta acabar con el brazo completamente extendido.
- Registra tu progreso (tiempo que logras aguantar y sets)
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
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