Bloqueos de un brazo

Nivel de dificultad: 

Avanzado

Enfoque: 

Fuerza máxima

Área principal

Brazos

Equipo necesario: 

Barra de dominadas, Hangboard

Repeticiones: 

2 por set (1 cada brazo)

Sets: 

2-3

Consejos

  • Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
  • Si no logras bajar suavemente, intenta primero progresar con otros ejercicios como dominadas con peso o dominadas con agarre asimétrico.
  • Nunca desciendas aceleradamente hasta acabar con el brazo completamente extendido.
  • Registra tu progreso (tiempo que logras aguantar y sets)
  • Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.

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Instrucciones

  1. Cuélgate en tu hangboard (mantén enganchados los músculos de tus hombros y escapulares)
  2. Asciende la primera barra completamente usando la fuerza de ambos brazos.
  3. Suelta tu mano derecha y mantén la posición el tiempo que puedas.
  4. Desciende lentamente y agarra nuevamente el hangboard con la mano derecha antes de llegar a un ángulo de 120 grados en tu brazo izquierdo.
  5. Asciende y repite lo mismo con tu otro brazo.
  6. Desciende hasta abajo, esto completa una repetición. Inicia otra igual de inmediato y completa el set.
  7. Puedes hacer de 2 a 3 sets con un descanso de 2-3 minutos entre cada set.

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Consejos

  • Utiliza los agarres grandes de tu hangboard o una barra
  • Si no logras bajar suavemente, intenta primero progresar con otros ejercicios como dominadas con peso o dominadas con agarre asimétrico.
  • Nunca desciendas aceleradamente hasta acabar con el brazo completamente extendido.
  • Registra tu progreso (tiempo que logras aguantar y sets)
  • Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.

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