Bloqueos en suspensión
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Resistencia a la fuerza
Área principal
Brazos
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
2-6 por set
Sets:
1-2
Consejos
- Si te cuesta mucho, puedes descargar peso con una polea de contrapeso o pisando sobre una banda elástica atada a tu barra o hangboard
- Usa un cronómetro.
- Registra tus ejercicios para medir tu progreso: número de repeticiones y tiempo en bloqueo y descansos.
- Si logras las 6 repeticiones sin problema, puedes incrementar peso progresivamente o hacer ejercicios más avanzados.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros, manteniendo los músculos activos, no relajándolos.
¡Busca aquí más ejercicios!
Instrucciones
- Cuélgate de los agarres grandes de tu hangboard o de una barra
- Asciende de la misma forma en que harías una dominada
- En lugar de descender, bloquea en la posición arriba
- Aguanta el mayor tiempo posible en esa posición
- Desciende controladamente
- Descansa 1 minuto e inicia otra repetición
- Puedes iniciar con 2 repeticiones y progresar hasta 6, eso completa un set
- Puedes hacer otro set con un descanso de 5 minutos
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Consejos
- Si te cuesta mucho, puedes descargar peso con una polea de contrapeso o pisando sobre una banda elástica atada a tu barra o hangboard
- Usa un cronómetro.
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- Si logras las 6 repeticiones sin problema, puedes incrementar peso progresivamente o hacer ejercicios más avanzados.
- Nunca lo hagas sin calentar previamente, haz estiramientos y unas cuantas barras o al finalizar una sesión de escalada.
- Asegúrate de mantener una buena postura de hombros, manteniendo los músculos activos, no relajándolos.
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