Aislamiento de pronadores
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Antebrazos
Equipo necesario:
Banda elástica
Repeticiones:
20-25 por brazo
Sets:
1-2 por brazo
Consejos
- Si sientes que es muy fácil completar las 20-25 repeticiones usa una banda con mayor resistencia o regúlala, estirando un poco más al atarla a tu pie y mano. Si es muy difícil, usa menos resistencia.
- Alternativamente, si no tienes una banda, puedes usar algún objeto como un martillo y colocar la cabeza o la parte pesada hacia afuera.
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Instrucciones
- Coloca un extremo de la banda elástica envuelta en el pie derecho de forma que quede por el lado externo
- Coloca el otro extremo en tu mano derecha y envuélvelo, de igual forma, para que salga por el lado externo y la palma de tu mano orientada hacia arriba.
- En esa posición, la banda deberá estar tensionada y tu brazo asentado sobre tu pierna, procura que la pierna esté lo más horizontal posible.
- Mantén tu brazo en posición fija y rota tu mano hacia adentro, sintiendo cómo se estira la banda
- Regresa despacio a la posición inicial
- Continúa y haz de 20 a 25 repeticiones.
- Cambia la banda ahora a tu pie y mano izquierdos y haz nuevamente de 20 a 25 repeticiones.
- Descansa de 2 a 3 minutos antes de iniciar otro set
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Consejos
- Si sientes que es muy fácil completar las 20-25 repeticiones usa una banda con mayor resistencia o regúlala, estirando un poco más al atarla a tu pie y mano. Si es muy difícil, usa menos resistencia.
- Alternativamente, si no tienes una banda, puedes usar algún objeto como un martillo y colocar la cabeza o la parte pesada hacia afuera.
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