Aislamiento de pronadores

Nivel de dificultad: 

Inicial

Enfoque: 

Complementario

Área principal

Antebrazos

Equipo necesario: 

Banda elástica

Repeticiones: 

20-25 por brazo

Sets: 

1-2 por brazo

Consejos

  • Si sientes que es muy fácil completar las 20-25 repeticiones usa una banda con mayor resistencia o regúlala, estirando un poco más al atarla a tu pie y mano. Si es muy difícil, usa menos resistencia.
  • Alternativamente, si no tienes una banda, puedes usar algún objeto como un martillo y colocar la cabeza o la parte pesada hacia afuera.

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Instrucciones

  1. Coloca un extremo de la banda elástica envuelta en el pie derecho de forma que quede por el lado externo
  2. Coloca el otro extremo en tu mano derecha y envuélvelo, de igual forma, para que salga por el lado externo y la palma de tu mano orientada hacia arriba.
  3. En esa posición, la banda deberá estar tensionada y tu brazo asentado sobre tu pierna, procura que la pierna esté lo más horizontal posible.
  4. Mantén tu brazo en posición fija y rota tu mano hacia adentro, sintiendo cómo se estira la banda
  5. Regresa despacio a la posición inicial
  6. Continúa y haz de 20 a 25 repeticiones.
  7. Cambia la banda ahora a tu pie y mano izquierdos y haz nuevamente de 20 a 25 repeticiones.
  8. Descansa de 2 a 3 minutos antes de iniciar otro set

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Consejos

  • Si sientes que es muy fácil completar las 20-25 repeticiones usa una banda con mayor resistencia o regúlala, estirando un poco más al atarla a tu pie y mano. Si es muy difícil, usa menos resistencia.
  • Alternativamente, si no tienes una banda, puedes usar algún objeto como un martillo y colocar la cabeza o la parte pesada hacia afuera.

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