Abdominales limpiaparabrisas
Nivel de dificultad:
Intermedio
Enfoque:
Complementario
Área principal
Abdomen-Core
Equipo necesario:
Barra de dominadas, Hangboard
Repeticiones:
12-24 por set
Sets:
1-2
Consejos
- Puedes usar los agarres más grandes de tu hangboard o colgarte de una barra de dominadas
- Puedes añadir peso a tus tobillos si las 12 repeticiones son muy fáciles.
- Si es muy difícil, puedes iniciar flexionando ligeramente tus rodillas.
- Este ejercicio simula perfectamente posiciones de escalada como al elevar los pies sobre tu cabeza a un costado, usando tu talón para salir de una pared inclinada a una sección más vertical.
- Siempre calienta previamente, haz estiramientos, o hazlo al finalizar una sesión de escalada.
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Instrucciones
- Suspéndete en los agarres grandes de tu hangboard
- Inclina tu torso ligeramente hacia adelante y flexiona levemente tus codos.
- Alza tus piernas hacia el extremo izquierdo y forma una L con tu cuerpo
- Mueve ahora tus piernas hacia arriba y ahora bájalas hacia la derecha formando una L hacia ese lado.
- Puedes empezar con 6 repeticiones de cada lado (en total 12 movimientos) y progresar con el tiempo hasta 12 repeticiones de cada lado (en total 24 movimientos)
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Consejos
- Puedes usar los agarres más grandes de tu hangboard o colgarte de una barra de dominadas
- Puedes añadir peso a tus tobillos si las 12 repeticiones son muy fáciles.
- Si es muy difícil, puedes iniciar flexionando ligeramente tus rodillas.
- Este ejercicio simula perfectamente posiciones de escalada como al elevar los pies sobre tu cabeza a un costado, usando tu talón para salir de una pared inclinada a una sección más vertical.
- Siempre calienta previamente, haz estiramientos, o hazlo al finalizar una sesión de escalada.
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