Press de banca
Nivel de dificultad:
Inicial
Enfoque:
Complementario
Área principal
Hombros, Pectorales
Equipo necesario:
Barra de peso, Banca
Repeticiones:
15-20
Sets:
1-2
Consejos
- Puedes también usar un par de mancuernas en lugar de la barra. En ese caso inicia igualmente con las palmas hacia tus pies, en una posición ligeramente arriba de tus pectorales y al elevar junta las mancuernas arriba antes de bajar.
- Este ejercicio para la escalada contribuye a mantener unos hombros saludables, estables y evitar lesiones.
- Es recomendable no sobrepasar el 75% del peso corporal, la idea es hacerlo en una intensidad moderada.
- Recuerda haber calentado antes de hacerlo
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Instrucciones
- Empieza usando un peso al 30% de tu peso corporal y progresa hasta 75%
- Inicia con las manos ligeramente arriba de tus pectorales, las palmas apuntando a tus pies y las manos un par de centímetros más extendidas que la distancia entre tus hombros.
- Eleva la barra recto y controlado, bájala de la misma manera.
- Haz de 15 a 20 repeticiones
- Descansa 3 minutos antes de hacer un segundo set.
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Consejos
- Puedes también usar un par de mancuernas en lugar de la barra. En ese caso inicia igualmente con las palmas hacia tus pies, en una posición ligeramente arriba de tus pectorales y al elevar junta las mancuernas arriba antes de bajar.
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- Es recomendable no sobrepasar el 75% del peso corporal, la idea es hacerlo en una intensidad moderada.
- Recuerda haber calentado antes de hacerlo
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